很多业余球友都有这种体会：刚学球那几年，打一下午都不觉得累，睡一觉第二天满血复活。打了五六年、七八年之后，慢慢就不行了，打完球肩膀疼、手肘酸、膝盖不舒服，有时候歇好几天都缓不过来。这其实就是慢性劳损找上门了。

乒乓球这项运动，动作重复性太强，常年反复做同样的发力动作，特定部位的肌腱、关节一直处于磨损状态，时间长了难免出问题。今天就跟大家聊聊，常见的慢性劳损该怎么正确应对。

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首先要分清：酸疼和疼是两回事。

打完球肌肉酸胀，休息一晚就好转，这是正常的肌肉疲劳，没问题。但如果是关节深处疼、肌腱刺痛，或者休息好几天还疼，甚至平时不打球也隐隐作痛，那就是劳损了，别再硬扛。

最常见的几种慢性劳损，恢复思路也不一样：

网球肘（肱骨外上髁炎）：这是业余球友最高发的。恢复的关键不是静养，是改变发力模式 + 强化前臂肌肉。急性期先停一两周发力训练，之后多练前臂的离心力量，比如慢慢拧毛巾、轻重量腕弯举，同时改动作，减少小臂的单独发力。别一疼就打封闭，治标不治本。

肩袖损伤：很多人肩膀疼就以为是肩周炎，乱甩胳膊乱拉伸，反而越练越重。肩袖损伤最怕大幅度绕环和抬臂发力，急性期要休息，疼痛缓解后多练肩袖的小肌肉群，比如外旋训练，增强稳定性。严重的一定要去拍核磁，别自己瞎练。

髌骨软化：膝盖前方疼，上下楼梯明显，基本就是髌骨软化。主要是移步蹬转太多、股四头肌力量不够导致的。恢复重点是练大腿肌肉，尤其是股四头肌内侧头，静蹲是很好的动作，但角度别太大，膝盖别超过脚尖。

手腕腱鞘炎：拧球拍、拧毛巾疼，手腕用力就酸。除了休息，还要改握拍方式，别握太紧，反手多体会前臂发力，减少手腕的突然爆发力。

很多球友对待劳损的态度就是两个极端：要么完全不当回事，继续打继续造；要么彻底停拍，一歇就是大半年。其实都不对。正确的做法是：急性期停训休息，疼痛缓解后做针对性的康复训练，同时改正错误动作，循序渐进恢复训练。

如果自己搞不清楚到底是哪的问题，或者疼了很久都不好，别瞎查百度自己诊断，去医院找运动医学科的医生看看，该拍片拍片，该康复康复。很多人嫌医院麻烦，拖着不去，结果小毛病拖成大问题。

其实现在去医院也没那么麻烦，不想自己排队跑流程的，可以找陪诊的人帮忙代办。像北京守嘉陪诊就经常接运动损伤复查的单子，代取报告、代开药物、预约复查都能做，不用每次都自己请假跑医院，省不少事。

最后想说，业余打球，打到最后拼的不是技术，是谁身体好、打得久。善待自己的身体，才能把乒乓球打一辈子。